什么是站桩功

站桩功是以站式为主，使躯干、四肢保持一定的姿势，而让某些部位呈持续的静力性紧张，以达到意念集中、思想安静，从而收到防治疾病的静功功法。

操作方法：

站式采用三圆式或下按式。站三圆式时，两目平视前方相距二、三米外某一目标，即意守该外景。呼吸自然、神经衰弱病人用此式为宜。站下按式时，两手指可伸直向前，或分向两侧。两目低视前方二、三米的地面某一目标，也即意守该外景。呼吸自然，高血压、青光眼病人用此式为宜，每次站半小时。

站的时间初站者从5分钟开始，逐渐增加。站位也逐渐从高位到低位。腰要直，胯要收。如出现头晕、恶心，出虚汗时，必须停止练功，坐或躺一会儿，即可恢复正常。这属于脑缺血现象，以后要适当缩减站桩时间。

站桩功法是太极拳的基本功法，要想学到太极拳的内家功夫，就必须练习站桩功。它的作用是培植根基，也就是为下一步的练习创造一个比较坚实的基础。

俗语说：“练拳不练功，到老一场空”。不练习站桩就像造房子没有地基一样，它可能外表看起来很漂亮，但经不住风吹雨打。

笔者体会，站桩功每天至少要练习一次，可选择无极桩或太极装，可根据自身身体情况随意选择。如果每天能够坚持练两次或更多的话，则更好。

站桩是每天早上开始练功要做的第一件事，在练习套路、单势或推手时，最好先练习站桩。在中国传统文化中，我们把白天叫做阳，把夜晚叫做阴。而在这一天当中，从日到夜和从夜到日的交替之时，是非常宝贵的时间。这种从阴到阳，又从阳到阴变化的时间便是我们通常所说的“灵机”，或叫做“宇宙之蒙”时刻，所以说此时是练习站桩地做好时间。日里有时也可让身心远离尘嚣。早上练习站桩，最好面向朝阳，晚上最好面向北斗。

一般来说，练站桩的时间越长，收益愈深。刚开始练习时，因站桩姿势难做，周身不能做到松沉，会感觉相当累，大多数初学者往往半途而废或不能坚持，笔者以为，练习站桩不要墨守成规练习死桩，当感觉到不舒服时，可以手臂与周身前后、左右晃动晃动也未尝不可，这就是我们常常说的活桩。

站桩初期，因身体不能做到放松，所以会感觉到身体的某些部位有疼痛感，这是很正常的的自然现象。经过一段时期的练习，随着练习要领的掌握，疼痛感会逐渐消失，而代之以舒服的感觉。在练习太极拳的过程中，除去上面提到的无极与太极桩外，我们完全可以把太极拳中的任何一个拳势拿出来作为一种桩法练习，因此练习太极拳要慢，不要快，整套他极拳其实也就是一套活桩的练习效果。

无论是桩功还是太极拳法，其动作要领是一样的。在练习时，应该做到对身外之物视而不见，听而不闻。放松身心，忘却滋扰，意守丹田。初学者有时会犯这样的错误，误将气横填于胸，而非丹田，将气沉入丹田好比就是舒了口气，请理解这句话“我终于舒了口气”，如此即可理解到气沉丹田的意趣。练习时则是呼吸自然，慢慢将气沉于丹田，同时应使肩、肘、臀、背放松、下沉，同时又会有像根绳子在提你向上的感觉，好比手提一串佛珠，人体就是那一串珠子，并须协调身心各部，使身体、意志和精神成为和谐的统一体。